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【準新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

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2020年08月20日 19:04:44

【準新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

近排經常在家抗疫,唔少B2B都話留喺屋企好容易就食多咗,特別係薯片蝦條,佢哋唔單止高脂,早前消委會更測試市面上77款香脆零食樣本,發現70款樣本均含有可致癌物質「丙烯酰胺(acrylamide)」,所以都係少食為妙!口痕嘅話,不妨自製同樣好味又健康嘅Superfood健康減肥餐,食得健康,皮膚都靚啲!

撰文:婚享會編輯部|圖片來源:網上圖片, Instagram

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

牛油果、紅菜頭、秋葵   減得健康又好味!

Superfood 1/ 牛油果

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

牛油果有營養就好多人都知,但原來牛油果核都一樣有益!用牛油果核沖茶飲,可以減肥又可以用盡成個牛油果,關鍵在於牛油果核含豐富嘅水溶性纖維,有助改善腸道健康,水溶性纖維同油脂物質結合,促使脂肪排出體外~ 而且飲牛油果核茶,可以令減肥者多飲水,呢個亦係成功減磅嘅原因~ 佢針對中央肥胖、代謝較慢同氣滯型肥胖人士都比較有用,不過要注意,牛油果核茶唔係人人啱飲,若果你有腎病、低血糖、低血壓、有心臟病同服用傳統薄血丸嘅話,都不宜飲用。

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

食譜:3步做好牛油果核茶!

1/ 先將牛油果核切片
2/ 將1粒份量嘅牛油果核切片加入1升清水,慢火煮30分鐘
3/ 加一點檸檬汁調味即成!

Superfood 2/ 紅菜頭

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

紅菜頭低卡路里,而且含有豐富嘅非水溶性纖維,可以增加飽肚感,適合減磅時食用。而且運動前飲紅菜頭汁,仲可以有助增加血液同氧氣運送到肌肉當中,增強運動時嘅耐力。一般建議飲用份量係每星期兩至三次,每一次約半杯(100毫升)。不過如果你血壓低,有糖尿病、腎病、腎功能有問題,甚至有腎石的話,就唔適合飲用太多!

食譜:紅菜頭燕麥早餐

材料: 紅菜頭汁半杯(約100毫升)、燕麥片約半杯、低脂奶/脫脂奶一杯(250毫升) 奇亞籽一湯匙、士多啤梨1/3杯、香蕉半隻、適量蜜糖

做法:
1/ 預備一個玻璃樽,前一晚放入燕麥片。
2/ 將紅菜頭汁、低脂奶/脫脂奶、奇亞籽攪好,倒入玻璃樽內蓋過燕麥片。
3/ 再喺上面加上香蕉同士多啤梨,然後重覆步驟,做成幾層嘅效果~
4/ 最後放入雪櫃雪一晚,第二朝就可以食喇!食嘅時候可以加入少少蜜糖調味~

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

Superfood 3/ 秋葵

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

秋葵脂肪低、熱量低,8條秋葵只有約31個卡路里!而且半碗秋葵已經等於兩個蘋果嘅纖維量,用嚟代替薯片、朱古力當作零食,低卡路里又飽肚!而且喺烹調方法方面,麻醬秋葵都係一個唔錯嘅選擇,大火煲滾秋葵後放入冰水中冷卻,撈起瀝乾,再加上低脂芝麻醬,已經係一款美味低脂小食,總比肥膩嘅油炸或燥熱嘅烤焗方式好~ 不過要注意,血壓低或有腎病嘅人,又或腸胃比較弱嘅人,都要特別留意食用份量,最好當然向註冊營養師或醫生查詢適唔適合食用啦!

食譜:秋葵炒蛋

材料: 秋葵8條、雞蛋2隻、鹽 1/3茶匙

做法:
1/ 將秋葵洗乾淨,抹乾後將佢切片。
2/ 將雞蛋同鹽加入碗中,攪勻後將秋葵加入蛋漿。
3/ 喺平底鑊入面加入1茶匙油,再加入秋葵蛋漿,炒至全熟就OK喇!

【新娘瘦身攻略】3大Superfood健康減肥食譜!減得健康又好味!

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